腰痛でお悩みの方へ｜なぜ痛むの？整体でできることとセルフケア
まえざわ整体院まえざわです。
「朝起きると腰が痛い…」「長時間座っていると腰がだるくなる…」
そんな腰痛にお悩みの方、とても多いですよね。実は、日本人の約8割が一生のうち一度は腰痛を経験すると言われています。
今回は、腰痛の原因と整体でできるアプローチ、そしてご自宅でできるセルフケアについて、分かりやすく解説します。
腰痛の原因とは？
急性腰痛（ぎっくり腰など）
重い物を持ったときや、急な動作で「ギクッ」と痛むタイプの腰痛です。筋肉や靭帯の損傷、炎症が原因です。
慢性腰痛（慢性的な腰の痛み）
姿勢の崩れや筋肉のこわばり、運動不足、ストレスなどが複合的に影響して、腰に慢性的な痛みを感じる状態です。
どちらのタイプも、放っておくと症状が悪化することもあります。
腰痛のメカニズム｜腰だけが原因じゃない？
腰は上半身と下半身をつなぐ「体の中心」です。
以下のような要因が積み重なると、腰に負担が集中しやすくなります。
- 骨盤や背骨のゆがみ
- 筋力の低下
- 長時間の同じ姿勢（デスクワーク、立ち仕事）
- ストレスによる筋肉の緊張
つまり、腰痛は「腰そのものの問題」ではなく、「体のバランスの崩れ」から起こっていることが多く全身からの影響があります。
整体でできる腰痛改善のアプローチ
当院では、痛みが出ている腰だけに注目せず、体全体のバランスを整えることを大切にしています。
主な施術内容
- 筋肉の緊張をゆるめる手技療法
- 全身をみてのバランス調整
- 姿勢改善・体の使い方、動かし方のアドバイス
当院の施術はボキボキしないので、初めての方でも安心です。
自宅でできる腰痛セルフケア
① 姿勢を意識する
椅子に座るときは骨盤を立てて座るのが基本。クッションを活用すると自然に良い姿勢を保てます。
かといっていい姿勢を３時間続けていては腰痛になります。（←いい姿勢とはなんぞや？となりますね）
② 軽いストレッチを習慣に
- お尻や股関節のストレッチ
- 背骨の可動域を広げる体操
無理のない範囲で毎日続けること、動き続けることが大切です。
③ 冷やす？温める？
- 急性腰痛（ぎっくり腰）で痛みのあるところに熱感がある場合 → 冷やす
- 慢性腰痛 → 温める（入浴・カイロなど）
痛みの種類に合わせて、使い分けましょう。
こんな症状がある場合は早めにご相談ください
- 腰痛が1週間以上続いている
- 足にしびれや力の入りにくさがある
- 日常生活に支障が出ている
無理に我慢せず、早めのケアが大切です。
まとめ｜腰痛は「体からのサイン」です
腰痛は「今の体の使い方に負担がかかってますよ」というサインかもしれません。
整体では、単に痛みを取るだけでなく、「なぜ腰に負担がかかるのか？」を見つけて、再発しにくい体づくりを目指します。
つらい腰痛にお悩みの方は、お気軽に当院までご相談ください。
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